Quand et pourquoi ?
Il importe d’agir le plus rapidement possible dès l’apparition d’une douleur.
Si vous remarquez des signes d’inflammation tels que; la chaleur locale, rougeur, enflure et durcissement des tissus. Il est tout à fait normal de remarquer ce genre de réaction, cela est un signe de défense de votre corps.
En phase aiguë, l’inflammation apparaît. Cette phase peut durer entre sept et dix jours et même plus. Durant cette phase, l’application de glace est conseillée. Si l’application de glace ne vous soulage pas ou si des symptômes comme :
- Douleur constante ou qui augmente
- Perte de mobilité importante
- Le repos ou l’immobilisation n’améliorent pas la situation
Consulter votre physiothérapeute ou votre médecin
L’APPLICATION DE GLACE
- Diminue la circulation sanguine localement
- Réduit le risque de saignement interne
- Réduit l’activité cellulaire
- Relaxe les muscles en réduisant les spasmes musculaires
- Atténue la douleur et calme l’inflammation
- Peut entraîner une raideur temporaire
L’APPLICATION DE CHALEUR
- Augmente la circulation sanguine localement
- Relaxe les muscles
- Favorise l’élasticité des tissus
- Diminue la douleur
APPLICATION GLACE-CHALEUR
LA GLACE :
Pour un meilleur effet, vous pouvez utiliser un sac de petits légumes congelés ou de la glace concassée dans un sac. Vous pouvez également utiliser une compresse thermique.
- Appliquez la glace de 10-15 min.
- Enveloppez le sac (quel qu’il soit) dans un linge humide
- Peut être appliquée aux 2 ou 3 heures en phase aiguë.
LA CHALEUR :
Vous pouvez utiliser le sac magique, compresse thermique, coussin électrique ou bain chaud.
- Appliquez la chaleur sur la région de 20 à 30 min.
- La chaleur maximale sera atteinte après 10 min puis, diminuera par la suite.
BAIN CONSTRASTE
Les bains contrastes consistent à faire tremper la région atteinte dans un bain d’eau chaude et d’eau froide en alternance. Cette méthode est utilisée pour les pieds, mains, cheville, etc. et est recommandée dans des cas d’enflure persistante.
Les bains contrastes sont utilisés afin de diminuer et contrôler l’enflure.
L’immersion de la partie atteinte se fait par trempage alterné dans deux bacs.
Le premier dans l’eau chaude (38-43 celsius) et dans l’autre, l’eau froide avec quelques glaçons (13-18 celsius).
Durée de 20 à 30 min. Alterner chaud/froid à raison de 30 sec. eau froide et 60 sec. eau chaude.
*Bouger le membre immergé en douceur
ATTENTION
NE JAMAIS APPLIQUER DE LA CHALEUR QUAND :
- Hémorragie
- Stade aîgu d’inflammation
- Infection
- Plaie ouverte
- Maladie de peau
- Allergie à la chaleur
- Sur la région abdominale,le bassin et région lombaire basse chez la femme enceinte de 0-3 mois
NE JAMAIS APPLIQUER DE LA GLACE QUAND :
- Anémie
- Blessure ouverte
- Inconfort marqué au froid
- Urticaire au froid
- Hypertension sévère
- Maladie Raynaud
- Diabète avec complication circulatoire